[...] pisałem:p, staraj się zawsze nachwytem robić, jak nie dajesz rady, przechwyt gwarantuje, że patrzac góre, ciągnąć po goleniu sztange będzie Ci łatwiej, bo ciezko podnosić duzy ciezar z odleglości:) Wyciskanie sprzed klatki, nie masz ławki pod katem 90stopni, więc troche łatwiej:) do tego te 60kg strasznie "płytko" do [...]
Mc, nie ocenie, bo mało widze :) muisz całego objać:) siady, długa droga przed tobą:) 1. podstawki pod nogi, po co? wyjazd z nimi;) 2. sztange połóż nie na kapturach, a troche niżej, dzieki temu możesz siadać w tył 3. wypychasz MOCNO KLATE i ŚCIĄGASZ ŁOPATKI 4. zaczynasz od mocnego wypchnięcia biodra(tyłka) w tył 5. kontrolowanym ruchem schodzisz [...]
[...] profilaktycznie zjadłam po nich marchewkę i kiszone ogórki). Za to coś nieswojo czułam się w dni z rosołem i mięsem z kaczki- dziwne, bo przecież zdrowe. Regeneracja minęła pod znakiem choróbska: najpierw czekałam dłuuugo, aż opryszczka mi zejdzie, potem poważne przeziębienie zaczęło mnie łapać z bólem gardła itp. Ratowałam się miksturą chyba wg [...]
Pewna dobra duszyczka mi przesłała link do youtube i już wiem, że turlanie piłki pod siebie ma tak naprawdę zupełnie inną nazwę :-D Dziękuję };-) Jaki jest cel tego treningu? Jak go zaczynałam ok. 2 tygodnie temu celem była redukcja, ale redukcji...w sumie to liczenia mi kategorycznie zabroniono (przeniesiona na kwiecień), więc robię sobie dla [...]
[...] dzienniku 8-) Ale ladnie wygladasz cialo sportowe i jedrne Dziękuję :-D Ja ogólnie też jestem zadowolona. Chciałabym jedynie delikatnie wysmuklić uda przed wakacjami. W spodniach spoko jest i na zdjęciach bokiem też mi się podobają, ale nie wiadomo, jak w mini będzie :-> Generalnie, jak patrzę na zdjęcia konkursowe i obecne to najlepsze [...]
[...] x 12kg/15 x 17kg/ 9 x 24,5kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg 20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 24,5kg/ 10 x 24,5kg, 10 x 24,5kg 2.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12; 1 x 15 podaję kg na rękę): 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x [...]
[...] młotkowo 3 x 15 wszystko na 20kg noi ten trening zaczął sie mega ch**owo juz na samym starcie, przy 100kg zmieniłęm troche ułożenie nóg, dałem je bardzo wąsko i dałęm krazki pod palce by te dwojki lepiej rozciągnąć. i przy 4p coś jakby mi j**ło czy nie wiem, w lewej dwójce zaraz pod dupą. odstawiłęm sztange, pomasowałęm chwile ale bolało cały [...]
[...] przez 30 minut) mój poranny wysiłek jest raczej na niskim lub średnim poziomie intensywności - dlatego może i na jego początku jest to bardziej rozruch jednak już pod koniec nieźle się męczę - wszystko się kumuluje ale często jakieś parę godzin później - po południu lub pod wieczór - powtarzam "trening" - staram się robić to [...]
[...] zostawić bo potem to już raczej napewno będe miał trudności z dociągnęciem do końca. A teraz tak dla przyzwyczajenia zrobie. Sie zobaczy. KOmentujcie krytykujcie radźcie podpowiadajcie i mówcie tylko co sie wam na myśl na suwa. Jestem otwarty na wszelkie sugestie. A i jeszcze jedna sprawa - chyba nawet kluczowa - a raczej napewno . Bo w tym [...]
chcialem sie podzilić dwoma reflesiami które dopiero teraz zauważyłem!!! Pierwsza!!! Odkąd zacząłem ćwiczyć zanotowałem wzrost wagi o około 8-10kg i wogóle nie przyszło mi w pasie!!! Koszule mi sie nie dopinają - jak wcześniejbyla lużna pod kołnierzykiem to teraz brakuje ze 2-3cm by sie zapięła!!! Wogóle w klatce mnie poszerzyło pare cm - [...]
[...] porozciągać lepiej MARTWY CIĄG: 50kg * 10 97kg * 6 Przeliczyłem takim kalkulatorem sobie - to nie ma większego znaczenia - ten kalkulator jest do wyliczenia rekordów bez podejscie bezpośrednie i wyszlo mi 117kg a jak robiłem martwy pare miesięcy to zrobiłem go ledwie z 105 kilowa sztangą - wiec troszeczke siły bez ćwiczeń przybyło. Z nóg [...]
Dotka, czy niezłe... nie powiedziałabym, zawsze może być lepiej Neysha, "delikatnie zmęczyć" %-) Antoś, no właśnie dumam nad nowym%-) moge przesłać priva? :-D Kami, jeszcze weź pod uwage jak je robi %-), ledwo co :-D Komu mam się wpisać? :-D
Panowie taki mój pomysł pod waszą ocenę jeśli chodzi o kategorię drużynową. Chodzi mi o wyłonienie zwycięskiej. We wcześniejszych edycjach była to wygrana punktowa, a Ja proponuje ilościową jak sama formuła zawodów na to wskazuje. Czyli wygrywa drużyna której zawodnicy łącznie wycisnął jak największą ilość razy. Zliczamy najlepsze wyniki [...]
[...] dokladac co trening 2,5kg (ile moge - jesli wiem ze moge wiecej to wiecej) i robie z zapasem 1-2powtórzen - nie do zalamania ale z zapasem Teraz ciezaz jeszcze mały - ale pod koniec (za misiac) juz bede wiedzial dokladnie ile kg wycisne w 12 ile w 10 i tak dalej....... W HST czy BS mialem rozpisane co i ile w kazdy dzien - split jest inny. [...]
[...] kierunku przeciwnym do kierunku biegu oraz z siadu prsotego twarzą w kierunku biegu - ćwiczenia szybkościowe: 3 serie po trzy scyzoryki (jak najszybciej), trzy serie po trzy podskoki z przyciągnięciem kolan jak najbliżej klatki piersiowej, trzy serie po sześć podskoków ze skrętem bioder. b) część właściwa - w poruszaniu się na długość maty: [...]
DZIEŃ 16– 30.03.2010 Nienawidzę wstawania o 6 po przestawieniu budzików Dzisiaj cały dzień pod znakiem zajęć na uczelni,(przez co nie mogłam zrobić treningu) – z małym, czterogodzinnym oknem, które spędziłam (a jakże) drzemając Ponadto cały dzień walczyłam z ochotą na słodycze,ale na szczęście udało mi się wygrać DIETA I [...]
Co nie odważy, na memoriale Cie wrzucę pod zimny prysznic i nadrobisz śmigusa, a co! ...tak na serio, to też w tym roku wyjątkowo suchy lany poniedziałek miałem - dobry jestem i odpuściłem wszystkim Piesek ma poczciwą mordkę i genialne imię Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-04-06 11:26:57
[...] i od razu było czuć różnicę (pozytywną oczywiście) w treningu. Waga nie schodzi już tak rewelacyjnie, jak wczoraj, na treningu słabo się spociłam (mimo ortalionu i rajtuzów pod spodniami) – zeszło tylko 600g przez cały dzień – rano na czczo było 55,3kg (mówiłam, że wejdzie trochę więcej po piciu), a po treningu 54,7kg. [...]
[...] W środkowej części treningu lekko skręciłam sobie kostkę (źle upadłam na nogę, gdy partner mnie odstawiał po wyniesieniu) – trening zrobiłam do końca, ale pod koniec treningu kostka była już lekko opuchnięta i sinawa. Mam nadzieję, że do jutra się nie pogorszy i będę mogła trenować DIETA I posiłek – 7.00 4 kromki [...]
[...] gardy - balacha z gardy z przejściem do balachy na brzuchu - wyjścia z trzymań - duszenie kołnierzem - trzy różne sposoby na wyciągnięcie dźwigni, kiedy przeciwnik już leży pod nami, ale jeszcze ma splecione ręce i trzeba to „rozpakować” c)walki – dwie walki w parterze, jedna u góry (u góry zamieniona na serię na [...]
man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36
